La meilleure façon de faire face aux menaces inévitables
José Antonio Pérez Escobar a étudié les personnes qui s'en sortent le mieux pendant la pandémie. Les personnes qui réussissent particulièrement bien sont celles qui savent gérer les émotions négatives. Cette capacité peut être apprise, dit-il.
![José Antonio Pérez Escobar](/de/news-und-veranstaltungen/eth-news/news/2021/12/wie-man-am-besten-mit-unvermeidbaren-bedrohungen-wie-jenen-der-pandemie-umgeht/_jcr_content/news_content/textimage/image.imageformat.textdouble.1000465033.jpg)
Au cours des presque deux dernières années, la pandémie Covid-19 a placé la majeure partie de la population mondiale dans une situation sans précédent. La liberté de mouvement de la plupart des gens a été fortement limitée pendant longtemps, certaines personnes ont été socialement isolées et beaucoup ont vécu plus que d'habitude dans la crainte pour leur santé, pour la vie de leurs proches ou pour les conséquences économiques de la pandémie. Tout cela a eu un impact sur la santé psychique de la population. Étant donné que les restrictions, les souffrances et les craintes étaient et sont toujours dues à la pandémie et qu'elles ne peuvent pas être évitées en soi, il est important que les gens puissent y faire face. Nous devons tous faire face à nos propres menaces, à notre vision de celles-ci et aux émotions négatives qui y sont associées. Il est important d'intégrer ces émotions dans notre vie. Essayer de manière compulsive d'éviter les émotions négatives n'est pas une stratégie utile.1
Nous avons mené une étude auprès de plus de 12 000 volontaires de 30 pays pour savoir comment ils ont fait face à la pandémie et à ses contraintes au cours de l'année écoulée.2 Nos recherches ont montré que les personnes qui ont un sens élevé de la vie, qui ont des valeurs et des objectifs à long terme et qui les poursuivent avec engagement, sont plus à même de gérer les affects négatifs. Elles ont moins souffert de stress, de dépression et d'anxiété pendant la pandémie.
![Une femme portant un masque pose sa main sur une vitre où se trouvent déjà deux autres mains.](/de/news-und-veranstaltungen/eth-news/news/2021/12/wie-man-am-besten-mit-unvermeidbaren-bedrohungen-wie-jenen-der-pandemie-umgeht/_jcr_content/news_content/fullwidthimage_464609479/image.imageformat.930.1418523041.jpg)
Il s'agissait de personnes qui étaient d'accord avec des affirmations telles que "Je sors plus fort de cette situation", "Je fais quelque chose de productif chaque jour", "Je profite de cette situation pour me rapprocher de mes proches" et "Je suis reconnaissant de ma vie telle qu'elle est". Ces personnes possèdent un degré plus élevé d'"harmonie intérieure". Il s'agit d'un état d'esprit dans lequel on parvient à accepter les aspects positifs et négatifs de la vie et à les intégrer dans sa propre vie. L'harmonie intérieure est souvent associée à la sérénité et à la satisfaction et constitue une facette importante de notre bien-être.3
De mon point de vue, la psychologie a négligé l'intégration des émotions négatives dans notre vie au cours des dernières décennies. La psychologie mainstream s'est concentrée sur les déficits personnels et la psychopathologie, et la psychologie positive de première génération (ce que la plupart des gens entendent par psychologie positive) sur les émotions positives. Toutes deux ont omis d'intégrer les émotions négatives dans nos vies. Cela serait pourtant nécessaire pour développer la résistance psychologique, pouvoir grandir face aux défis et atteindre un état d'harmonie intérieure. Pour cela, nous devons accepter les aspects négatifs et positifs de la vie, au lieu de refouler les premiers. Cela est particulièrement important (mais pas seulement) dans le contexte d'une pandémie, où les émotions négatives sont courantes et difficiles à éviter.
Réinterprétation de situations difficiles
La technique de la réinterprétation, appelée "recadrage" en anglais, est au cœur de ce processus. Il s'agit d'un outil ancien issu de la boîte à outils des philosophes. Elle consiste essentiellement à changer notre perspective sur un problème afin de trouver des solutions pertinentes. La raison en est que la manière dont un problème est formulé, et donc défini, limite parfois la façon dont il peut être abordé.
Le traitement de la dépendance au tabac en est un exemple. Elle peut être considérée comme une maladie biologique, qui doit être traitée par des médicaments, ou comme un problème psychologique, qui doit être traité psychologiquement. Dans le cas du sevrage tabagique, la psychothérapie est plus efficace que la thérapie pharmacologique, comme l'a montré la recherche. Il est donc plus productif, du moins aujourd'hui, de considérer la dépendance au tabac comme un problème psychologique.4
En outre, la réinterprétation est discutée en psychologie dans le contexte du stress. Par exemple, un événement difficile peut être perçu soit comme une menace, soit comme un défi. Le recadrage des événements difficiles et des émotions négatives qui y sont associées est une alternative au refoulement. En particulier lorsque les événements difficiles ne peuvent pas être évités, comme ce fut le cas lors de la pandémie de Covid-19 et comme c'est toujours le cas, il est essentiel de développer des stratégies saines de gestion du stress.
"Les restrictions, les souffrances et les peurs sont dues à la pandémie et ne peuvent pas être évitées".José Antonio Pérez Escobar
Les personnes particulièrement vulnérables devraient apprendre le recadrage
Considérer les événements difficiles comme des opportunités de croissance personnelle et de développement de l'harmonie intérieure et de la résilience ne sont pas des compétences innées. Chacun peut les acquérir s'il est formé et engagé de manière appropriée, et une aide professionnelle peut l'y aider. Une thérapie axée sur le sens, par exemple, favorise un déplacement de l'accent des relations superficielles et d'un style de vie hédoniste vers des relations plus profondes, des objectifs et des valeurs personnelles et un développement personnel.5 On devient ainsi plus résistant à l'adversité et on peut considérer les difficultés comme des défis (et même comme des opportunités de croissance personnelle) plutôt que comme des menaces.
Il s'agit par exemple de considérer la distanciation sociale et les menaces économiques comme des défis susceptibles d'améliorer les forces personnelles et la résilience, de favoriser la concentration sur ses objectifs, de renforcer les liens émotionnels et d'accroître l'estime des relations et de la vie.
Une telle façon de penser et la capacité de recadrer sont particulièrement importantes pour les populations vulnérables. Les résultats de notre étude indiquent que les femmes, les jeunes, les étudiants, les travailleurs à faible revenu et, surtout, les personnes ayant des antécédents psychologiques ou physiques sont les groupes qui ont le plus souffert de stress, d'anxiété et de dépression pendant la pandémie. Cependant, ce sont également ces groupes qui ont le plus bénéficié d'un style d'adaptation sain, basé sur le sens de la vie.2 Pour cette raison, l'apprentissage de saines compétences de recadrage et la promotion du sens de la vie et de l'harmonie intérieure devraient être mis à l'ordre du jour politique et inclus dans les lignes directrices d'institutions telles que l'Organisation mondiale de la santé.
Lorsqu'il s'agit de lignes directrices et de mesures sociopolitiques, il est important de ne pas se concentrer uniquement sur les facteurs de risque et les moyens d'éviter les situations difficiles dans lesquelles la pandémie nous place. L'accent devrait être mis sur la réinterprétation des difficultés, la promotion de l'acceptation des émotions négatives et la promotion de la résilience et de la responsabilité.
Il est essentiel que les gens ne se considèrent pas comme des victimes passives ou des éviteurs de menaces, mais qu'ils soient encouragés à agir de manière proactive, à relever des défis et à intégrer les côtés sombres de la vie dans un ensemble harmonieux, significatif et résilient, en particulier dans le contexte de difficultés inévitables.
Références
1 Wong PTP : Made for Resilience and Happiness : Effective Coping With COVID-19. INPM Press, Toronto, 2020
2 Eisenbeck N, Carreno DF, Pérez-Escobar JA : Meaning-centered coping in the era of COVID-19 : direct and moderating effects on depression, anxiety, and stress. Frontiers in Psychology 2021, 12 : 667
3 Carreno DF, Eisenbeck N, Pérez-Escobar JA, García-Montes JM : Inner harmony as an essential facet of well-being : a multinational study during the COVID-19 pandemic. Frontiers in Psychology 2021, 12 : 911
4Carreno DF, Pérez-Escobar JA : Addiction in existential positive psychology (EPP, PP2. 0) : from a critique of the brain disease model towards a meaning-centered approach. Counselling Psychology Quarterly 2019, 32 : 415
5Wong PTP : Existential positive psychology and integrative meaning therapy. International Review of Psychiatry 2020, 32 : 565